サプリで痩せるには?ダイエットにおすすめの成分と選び方をご紹介

痩せるためにサプリを取り入れたいけれど、いろいろな種類があって実際どれがいいのか分からない!という方も多いはず。
やみくもにサプリを試してみるのではなく、ご自身の体質や生活状況に合う商品を選びましょう。
 
そこで今回は、サプリの種類や選び方について詳しく解説していきます。
痩せやすいカラダ作りをサポートすると話題のプラセンタについても紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

痩せる目的に合わせてサプリを選ぼう


ダイエットサプリには大きく分けて4つの種類があります。
食生活や運動習慣などを振り返りながら、ご自身にぴったりのサプリを選んでみてください。

運動によるダイエット効果を高めるなら「脂肪燃焼系」

脂肪を燃焼させてエネルギー消費を促進させるサプリです。
30代以降にもなると代謝は次第に落ちていくため、若い時よりも痩せにくくなったと感じる人におすすめ。
運動する前に摂取するとより脂肪が燃焼しやすくなるので、日頃から運動を取り入れているならぜひこのタイプのサプリを使いましょう。
 
含まれる成分としては、以下のものが挙げられます。

  • 基礎代謝を上げるカルニチン
  • 運動後の脂肪燃焼をサポートするBCAAというアミノ酸
  • 脂肪分解を促すフォルスコリ

 
痩せやすくなるだけでなく運動後に筋肉がつきやすくなるため、痩せながら引き締まったボディを手に入れたい方におすすめです。

食事制限せずに痩せられる「カロリーカット系」

食事の糖質や脂質の吸収を抑えることで、摂取カロリーを減らすことができるサプリです。
しっかりと食事をとることができるので、「食事制限をするとストレスが溜まる」「リバウンドを起こしてしまう」とお悩みの方におすすめ。
甘いものや脂っこい食事をよく摂る方は、普段からこのタイプのサプリを飲んで吸収を抑制しましょう。
 
脂肪と糖のカットをしてくれる成分は、以下のものが挙げられます。

  • ギムネマ酸
  • α-シクロデキストリン
  • 難消化性デキストリン

あまり聞き慣れない成分が多いと思いますので、購入前に配合されている成分をよくチェックしてみてくださいね。

ダイエット中の便秘を防ぐなら「腸内改善系」

便秘気味でダイエットが捗らないという方におすすめのサプリです。
サプリでお腹をスッキリさせるだけで身体が軽くなり、痩せやすい腸内環境を作り上げることができます。
飲むだけで劇的に痩せるというわけではありませんが、本来排泄すべき余分な脂肪や老廃物をデトックスするだけでカロリー摂取を抑えることが可能です。
 
このタイプのサプリには、以下のものが主に配合されています。

  • 食物繊維
  • 酵素
  • ビフィズス菌
  • オリゴ糖

食事制限を行っている時は便秘が起こりやすい状態にあるため、ダイエットのお供としておすすめです。

食べすぎを予防するのに役立つ「食欲抑制系」

食欲自体を抑えてカロリー摂取を抑制することができるサプリです。
食事の際についつい食べすぎてしまう人や、お腹が空くと間食をとってしまう人におすすめ。
満腹感を与える成分が配合されているので、無理なく食べる量を制限することができます。
 
お腹の中で水分を含むと膨らむ特性を持つ、以下のような成分が含まれています。

  • グルコマンナン
  • ペプチド
  • スリマルマ

お腹が空いた時や食事の前に摂取しておくと、食べすぎを未然に防げます。

サプリの形状は大きく分けて2種類


サプリには大きく分けて「錠剤・カプセルタイプ」「粉末・リキッドタイプ」の2種類があります。
それぞれにメリットがあるので、目的に合うものを選んでみてください。

手軽に摂取できる錠剤・カプセルタイプ

サプリの主流となっているタイプです。
1粒あたりの配合量が分かりやすく、目安となる量を飲み続けやすいのが特徴。
 
水やぬるま湯と一緒に飲むだけなので、いつでもどこでも摂取できるのがメリットです。
味やニオイがほとんどないため、誰でも手軽に取り入れることができます。
 
同じ錠剤タイプでもカプセルの大きさが異なるため、形状や大きさを確認しておくと安心です。
1日に飲む粒数が多いと摂取するのが億劫になることがあるので、1日あたりの摂取目安量も確認しておいてください。

吸収性が高い粉末・リキッドタイプ

液体タイプのサプリは吸収性が高く、すぐに成分が効きはじめると人気です。
特に身体を動かすダイエットしている方におすすめで、脂肪燃焼や筋力アップなどをすみやかにサポートしてくれます。
 
粉末タイプはシェーカーなどを使って自分で作る手間がかかりますが、そのまま飲めるリキッドタイプも存在します。
配合成分がすぐに吸収されるため、忙しい方にもおすすめのサプリです。

痩せやすいカラダ作りをサポートする「プラセンタ」もおすすめ!


最後に、ここまでご紹介したサプリとは少し違う種類の「プラセンタ」についてご紹介します。

プラセンタで痩せるって本当?

プラセンタとは哺乳類の「胎盤」から抽出したエキスのこと。
細胞を活性化させる成長因子(グロースファクター)や5大栄養素などの成分が豊富に含まれており、幅広い美容・健康効果を発揮すると話題です。
 
プラセンタの成長因子は細胞を活性化させ、新陳代謝を向上させる効果があります。
代謝が上がると脂肪燃焼やエネルギー消費が効率よく行われるため、ダイエットに効果的です。
 
また、プラセンタには酵素が含まれているので、腸内環境を整えて便秘を改善させるという効果もあります。
プラセンタ自体に豊富な栄養が含まれていることから、食事制限によるダイエット中でも栄養不足になりにくいというのもうれしいポイント。
プラセンタは、ダイエットをサポートするのにも十分活躍するサプリといえるでしょう。
 
さらに、プラセンタには美肌効果や自律神経・ホルモンバランスの調整など、女性にとってうれしい効果がたくさんあります。
ダイエット効果を得ながら、内側から美しくなりたいという人には見逃せないサプリです。

プラセンタで太ったと感じる場合

プラセンタの成長因子には細胞を増殖・成長させる作用があります。
この働きは血糖値を調整するインスリンと似ており、摂取後に食欲が増進されることがあるようです。
このため、つい食べすぎてしまいプラセンタで太ったと感じてしまうことがあります。
 
さらに、成長因子には新たな筋肉を作りだす作用があります。
筋肉は脂肪に比べると重いので、身体を鍛えることによって太ってしまったと勘違いする人も多いようです。
美しいボディを作るために重要なのは、体重の数字だけではありません。
体組成計などを使用し、体脂肪率や筋肉量などを把握しておけば勘違いを防ぐことができます。

プラセンタサプリを飲むタイミング

このようなプラセンタの特徴を理解した上で、上手にサプリを取り入れていきましょう。
普段から運動をしている方は、運動する直前に摂取するのがおすすめです。
有効成分がすばやく反応し、脂肪燃焼をサポートしながら質のよい筋肉を作り上げてくれます。
 
運動習慣がない方は、食後や就寝前に摂取することをおすすめします。
これらのタイミングならプラセンタによる空腹感を覚えることがありませんので、食べすぎを予防することができます。
プラセンタとうまく付き合えば、ダイエットをもっと効率的に行うことができるはずです。

まとめ


サプリで痩せるには、ダイエット中の習慣や悩みに合う商品選びが大切です。
運動する人なら脂肪燃焼をサポートする成分、つい食べすぎてしまう人はカロリーカットできるサプリ……など、目的を明らかにしておくことが大切です。
 
ダイエットしながら美容・健康効果も手に入れたい!そんな欲張りなあなたは、今話題のプラセンタサプリもおすすめです。
あなたに合うサプリで、引き締まった美ボディを手に入れてくださいね。

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